고혈압 초기 증상과 원인, 좋은 음식, 좋은 운동을 알아보자

고혈압이라고도 불리는 고혈압은 증상이 없는 경우가 많아 '침묵의 살인자'라고 불립니다. 그러나 어떤 경우에는 사람들이 다음과 같은 고혈압의 초기 징후를 경험할 수 있습니다.

고혈압의 증상

1. 현기증: 어지럽거나 머리가 어지러운 느낌은 고혈압의 증상일 수 있습니다.
2. 시야 흐림: 고혈압은 시야가 흐리거나 손상될 수 있습니다.
3. 숨가쁨: 고혈압은 특히 신체 활동 중에 숨가쁨을 유발할 수 있습니다.
4. 흉통: 고혈압은 흉통이나 가슴의 답답함을 유발할 수 있습니다.
5. 두통; 고혈압은 아침에 두통을 일으킬수 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 평가 및 진단을 위해 의료 전문가를 만나는 것이 중요합니다. 그러나 이러한 증상이 항상 고혈압으로 인해 발생하는 것은 아니며 다른 조건이 근본적인 원인일 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

고혈압의 원인

고혈압이라고도 알려진 고혈압은 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 고혈압의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.  나이가 들수록 혈압이 높아지는 경향이 있습니다. 이것은 혈관의 탄력성 감소 및 기타 요인 때문입니다. 고혈압은 가족력이 있을 수 있습니다. 부모님이나 다른 가까운 친척이 고혈압이 있는 경우, 본인이 고혈압에 걸릴 가능성이 더 높을 수 있습니다.비만 또는 과체중: 과체중 또는 비만은 심장에 추가적인 부담을 주어 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 심장과 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동 부족은 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 높일 수 있습니다. 또한 혈관 내벽을 손상시켜 플라크 축적에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 만성 스트레스는 혈관을 수축시키는 호르몬의 방출을 유발하기 때문에 혈압을 높일 수 있습니다.나트륨, 가공 식품, 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 식단은 고혈압에 기여할 수 있습니다. 수면 무호흡증, 당뇨병, 신장 질환 및 갑상선 문제와 같은 특정 의학적 상태는 고혈압에 기여할 수 있습니다.많은 경우 고혈압의 원인을 알 수 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이것은 원발성 또는 본태성 고혈압으로 알려져 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식

고혈압이 있는 경우 식단에 포함시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식품이 많이 있습니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.

1. 잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 근대와 같은 음식은 칼륨이 풍부하여 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 베리: 블루베리, 딸기, 라즈베리에는 심장과 혈관을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.
3. 오트밀: 오트밀은 섬유질의 좋은 공급원으로 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
4. 마늘: 마늘은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
5. 연어: 연어와 같은 지방이 많은 생선은 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
6. 아보카도: 아보카도는 칼륨과 섬유질이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
7. 견과류와 씨앗: 아몬드, 피스타치오, 해바라기 씨는 모두 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
8. 다크 초콜릿: 다크 초콜릿에는 혈관을 확장하고 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 플라바놀(flavanol)이 포함되어 있습니다.

이러한 음식은 전반적으로 건강한 식단의 일부여야 하며 나트륨 섭취 감소, 신체 활동 증가, 금연과 같은 생활 습관 변화도 고혈압 관리에 중요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 개인화된 식단 권장 사항에 대해서는 의료 전문가 또는 공인 영양사에게 문의하십시오.

고혈압에 좋은 운동

 운동은 고혈압 관리에 유익합니다. 규칙적인 신체 활동은 다음을 통해 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 심장 강화: 운동은 심장 근육을 강화하여 혈액을 더 효율적으로 펌핑합니다.
2. 혈류 개선: 운동은 혈관의 유연성과 기능을 개선하여 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 스트레스 감소: 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 천연 스트레스 해소제입니다.
4. 체중 관리에 도움: 운동은 고혈압 관리에 중요한 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국심장협회(American Heart Association)는 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동 또는 일주일에 75분의 격렬한 운동과 함께 근육 강화 활동을 일주일에 최소 2일 이상 할 것을 권장합니다. 중간 강도 운동의 예로는 빠른 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 있으며, 격렬한 운동에는 달리기, 고강도 인터벌 트레이닝

또는 팀 스포츠가 포함될 수 있습니다.

특히 고혈압이나 기타 건강 문제가 있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 당신에게 맞는 안전하고 효과적인 운동 계획을 개발하도록 도울 수 있습니다.